trening rano

Wedlug mnie jak juz 5g rano naczo i 2-3g przed silka i po silce... W dni nietreningowe 5 rano i 5 w ciagu dnia... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

Dzień 14 Dieta 10.00 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 13.00 - kura + warzywa + oliwa 15.30 - kura + makaron + sos chili 16.30 - TRENING 17.30 - wpc + nektarynka 18.30 - kura + brokuł + ryż 22.00 - serek wiejski + oliwa + warzywa Trening Wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w [...]

[...] wiedziec ze kiedy znacznie zmniejszysz energetycznosc diety a tym bardziej zrodla glikogenu - weglowodanow i jednoczesnie zwiekszysz wydatki energetyczne poprzez dodanie treningow doprowadzisz do zbyt glebokiego katabolizmu i skonczy sie to przetrenowaniem i z redukcji nici jedz czysto i regularnie posilek co 3h ryz/kasza w okresach wyzszej [...]

mała modyfikacja dawkowania kretki : dt* dni trenigowe dn* dni nietreningowe kretka: dt: 2x 4 tabsy (rano na czczo 30 min przed posiłkiem) i po treningu dn: 2x 3 tabsy (rano na czczo 30 min przed posiłkiem) i w tym samym czasie co trening w dt dT (2x4)=8*4dni treningowe = 32 tabsy dN (2x3) =6*3dni nietreningowe = 18 tabsów dN+dT=32+18= 50 tabsów [...]

[...] przed snem (jedynie) ale nie jako podstawowe źródło a jako dodatek np: WPC+Twaróg+Warzywa o niskim IG Twaróg+Białka jaj +warzywa o niskim IG 3) Boczek z diety out 4) Przed treningiem pełnowartościowy posiłek tz Mięso (kurak/cielęcina chuda/indyk) + WW o niskim IG (ryż brązowy/kasza/makaron durum) +odrobina oliwy z oliwek/oleju lnianego 5) [...]

dzisiaj rano naczczo 30 minut na rowerku po zażyciu 2 capsów TSE zaraz szamie drugi posiłek i za 1,5 godzinki trening. King wiem że większość nie popiera aerobów naczczo a jakbym wrzucił WPC przed to juz by nie były aeroby naczczo. Ja jednak zaryzykuje bo przy mojej wadze i poziomie BF może mi tylko pomóc.

tzn no tak wyszło, rano zakończenie, potem podróż, trening i dopiero zjadłem

ja wczoraj 6 godzin z Kasią w pracy .... do tego trening że padłem wypociłem 2 litry potu na fit and jump a dziś rano na zawody z nią w pływaniu... Wszystko wygrała <3 dziś DNT Dobra pogoda dlatego tyle ludziów

[...] te biegi sa ok na czczo i najlepsze,ale jak mowisz,to skreslamy biegi.Wiesz,bo nie chcialabym budowac masy miesniowej na dole,zauwazam po 2 tygodniach mniejszego treningu silowego na udach jakies wglebienie od wewnetrznej strony.Moze to dobre.Nie chcialabym za duzo silowki,bo jak robie duzo,to miesniowa mi sie rozwija-powaznie:) Czy [...]

[...] czulem ze miesnie mi troche sflaczaly( ale moze to byl efekt lekkiego otluszczenia po wiekszych niz zwykle ilosciach mleka) pozniej zlapalem grype, poszedlem na trening. Jakies 2 dni pozniej budze sie rano i nie potrafie chodzic,pozniej wzielo i rece... - jakas infekcja ukladu nerwowego. I napewno nie jest to wina tylko grypy. A tu [...]

zawsze ćwiczyłem po jednym posiłku rano i było super, a ostatnio cos mi nie szło. Teraz byłem pare razy po przejedzoonym całym dniu ok godz 15 i zupełnie inny treńing. Nie na 100%, lecz na 150%. Raczej kwestia przyzwyczajenia. Jednak zmiany niezbedne Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-10-24 19:57:25

Poszedles po bandzie%-) u mnie leci na sniadanko owsianka zalana mlekiem i 4-5 jajek gotowanych z lyzka majonezu. Po godzinie trening jesli musze rano odpalic %-) Wlasnie manchaster city przeyebal pedaly, szkoda bo kupon byl ladny. Lodziak zawsze jak kupuje tatarskie w biedrze to mysle o tobie%-) zaden gejowski podtekst

14.11.2008 drogi dzienniczku Treningowy: trening czyli najwazniejsze; Nogi; przysiad przedni: 12x40kg 10x45kg 10x50kg 8x55kg rozne wspiecia na łydki, ostro jutro beda zakwasiki Barki; wyciskanie zza głowy; 12x36kg 10x40kg 8x44kg unoszenie hantki bokiem 10x9kg 10x9kg 10x7kg(ostatnia seria powoli z zatrzymaniami) unoszenie w opadzie 3x10x7kg mysle [...]

[...] staniu ze sztangą 2s 2x6x34 tu lekko, fajnie w koncu postep. Ogolnie czuje wzrost siły, dobrze idzie, juz nie tylko Student bedzie stale dokładał jest siła. Jak ja lubie te treningi 4-6 powt Dieta dbam teraz bardziej, niewazne ze wpadaja smieci, wazne ze jem zawsze to co zakladam lub czasami zamiennik o tych samych wartosciach Dzisiaj: 1)Znowu [...]

też spadam w kime jutro nietypowo mam trening o 7 rano troche spraw do zalatwienia mam narson ogry

szału nie ma ale źle nie jest.... biore sie za siebie tak od połowy czerwca bo nie o to mi chodziło;( a te bice to lata pracy i dobry trening;) 44 prawie jest;) ide spać bo rano do roboty trzeba....nara Zmieniony przez - extrem86 w dniu 2010-05-24 22:19:47

120 min na trening, w dodatku przeplatany pogaduchami z kumplami to na pewno za duzo. Carbo lepiej wypij cale po treningu. Glutamina: DT- rano, po treningu i przed snem, DNT rano i przed snem.

[...] Do tego polece waskie wyciskanie 12<10<8 a nawet jako pierwsze bo po klacie No i pompki na poreczach, powiedzmy 12=12=12. Opowiedz na ile triceps wytrzymuje ten trening. Jesli tric z klata to srode zamieniasz z piatkiem. Plecy. Wioslowanie sztanga 4-5s 12>10>8=(8)>6 (w nawiasie jesli wybierzesz 5 serii) Podciaganie jak dasz [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 / 3 jaja Oliwa z oliwek 10ml / orzechy włoskie 10:35 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 12 TRENING Po treningu carbo/gainer 13:30 Makaron 100g Tuńczyk +warzywa 16:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g +warzywa 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g [...]

[...] czasu (prawie miesiąc) od ostatnich wpisów i aktualizacji fotek mojej formy, niedługo załączę aktualne fotki mojej formy, obiecuję ze postępy będą widoczne :). Co do moich treningów staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu, rano aeroby ok. 50 min., popołudniu trening siłowy ok. 40 min. (serie łączone) + aeroby ok.40 min. Tak wiec metabolizm mój [...]